ZONAKATA.COM Buah naga semakin mendapatkan perhatian sebagai salah satu buah yang bermanfaat bagi penderita diabetes. Buah dengan warna cerah dan rasa menyegarkan ini ternyata memiliki sejumlah khasiat yang membantu mengontrol kadar gula darah, sebuah kebutuhan penting bagi penderita diabetes melitus.
Menurut laporan dari Health Shots, buah naga, atau yang dikenal juga sebagai Pitaya, kaya akan antioksidan, fitonutrien, vitamin, dan mineral. Selain itu, kandungan serat dalam buah ini berperan dalam membantu mengendalikan kadar gula darah.
Indeks Glikemik Rendah dan Kandungan Antioksidan
Dr. Pavithra N Raj, Kepala Dietisien di Manipal Hospital, Karnataka, menjelaskan bahwa buah naga memiliki indeks glikemik rendah, yaitu antara 48-52, yang berarti konsumsi buah ini dalam jumlah moderat tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
“Buah naga dapat dikonsumsi secara teratur oleh penderita diabetes karena kandungan flavonoid dan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan ini mencegah stres oksidatif dan kerusakan pada pankreas, serta menjaga sel beta pankreas agar tetap berfungsi optimal,” jelasnya.
Buah naga juga mengandung betasianin, pigmen alami pada kulit buah yang menurut penelitian, dapat membantu meningkatkan resistensi insulin, sebuah masalah umum pada penderita diabetes tipe 2.
Penelitian Mendukung Manfaat Buah Naga untuk Diabetes
Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal PLoS One menunjukkan bahwa buah naga memiliki potensi besar dalam membantu mengatur kadar gula darah. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa buah naga dapat meregenerasi sel-β pankreas dan mengurangi resistensi terhadap fibroblast growth factor-21 (FGF-21), hormon yang berperan penting dalam pengaturan metabolisme tubuh.
Porsi Aman untuk Penderita Diabetes
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, penderita diabetes disarankan mengonsumsi 100 gram buah naga per hari, yang menyediakan sekitar 60 kalori. Konsumsi buah naga dalam jumlah moderat ini membantu menghindari lonjakan gula darah sekaligus membantu penurunan berat badan. Jika dikombinasikan dengan buah lain, porsi yang disarankan adalah sekitar 50 gram.
“Dengan mengonsumsi dalam batas yang tepat, buah naga bisa menjadi bagian penting dari pola makan sehat bagi penderita diabetes,” tambah Dr. Pavithra.
Alergi Buah Naga: Efek Samping yang Jarang
Secara umum, buah naga aman untuk dikonsumsi dan jarang menimbulkan efek samping. Namun, Dr. Pavithra mengingatkan bahwa sebagian orang mungkin mengalami alergi terhadap buah ini, yang ditandai dengan gejala seperti pembengkakan lidah, iritasi, atau gatal pada mulut.
Dengan banyaknya manfaat kesehatan yang ditawarkan, buah naga bisa menjadi pilihan makanan sehat bagi penderita diabetes, asalkan dikonsumsi dalam jumlah yang tepat dan tidak berlebihan.